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天氣開始漸漸回暖，健身的激情也開始燃起，生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人也不例外。

不過，老年人身體有些獨(dú)特的變化，隨著年齡增加，靜息心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)******心率、通氣功能都下降，身體的一些激素水平也有所改變，全身的肌肉含量下降，整體的基礎(chǔ)代謝減慢。

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因此，健身鍛煉的時(shí)候要遵循一些注意事項(xiàng)。

一、為了避免運(yùn)動(dòng)損傷和減小運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，如果之前沒有健身習(xí)慣的話，剛開始進(jìn)行健身的時(shí)候，要從低強(qiáng)度、短時(shí)間開始，尤其是有慢性病的病人或者是體力比較弱的人，如果實(shí)在不知道什么樣的強(qiáng)度合適自己，也可以去醫(yī)院咨詢康復(fù)科醫(yī)生，由康復(fù)科醫(yī)生給予具體的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。而且，運(yùn)動(dòng)輕度的增加要循序漸進(jìn)。

二、因?yàn)殡S著年齡的增加，肌肉含量的下降明顯，因此，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更應(yīng)該側(cè)重進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，來改善肌肉的力量和耐力，對(duì)于特別虛弱的老年人，可能要******行抗阻訓(xùn)練，再增加有氧運(yùn)動(dòng)。

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三、因?yàn)槔夏耆说募に厮降淖兓夏耆思∪獾脑鲩L(zhǎng)速度要比年輕人慢一些，不過好在老年人的社會(huì)和家庭責(zé)任變少，自己的時(shí)間更多，更自由一些，在保持健身習(xí)慣上更有優(yōu)勢(shì)，所以，整體的訓(xùn)練效果也還很不錯(cuò)。

四、因?yàn)槔夏耆说难苷{(diào)節(jié)能力稍差，因此，在健身的時(shí)候熱身和冷身的時(shí)間要更長(zhǎng)一些，讓身體更好的適應(yīng)，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。